天後也拉筋!10個睡前床上拉筋 動作拜拜水腫腿~

天後也拉筋!10個睡前床上拉筋 動作拜拜水腫腿~

無論女生平日有沒有運動習慣,都要學懂拉筋!持之以恆的拉筋習慣,可以修飾身體曲線外,更能令身體變得健康。兩大天後Joey和Sammi一向身體健康又fit爆~除了在日常飲食著手外,兩人都有拉筋習慣,拉筋好處多,除了延年益壽外,睡前拉筋更有助良好睡眠和去水腫,以及締造線條呢。想練出一身線條美,馬上學會以下10個簡單的睡前 床上拉筋 動作拉筋習慣吧

 

 

 

天後也拉筋!

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其實不少明星也深明拉筋的好處,除了運動,她們也愛在家拉拉筋呢!要數拉筋好愛者,就一定少不了Sammi 和Joey了,兩位身形都如此完美,大家還不趕快學學!

10個睡前床上拉筋

動作一:

 

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把雙手放在頭後(近後腦位置),手臂貼耳,頭部自然下墮,輕輕上下搖動脊椎8下。完成後,將身體傾前原地延展,盡量把集中力放在脊椎上,想像脊椎要延展得更遠成拋物線,慢慢把脊椎捲回原本坐姿,雙手放開後再深吸一口氣。

 

動作二:

 

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左膝彎曲,伸出右手,身體向左彎,腰部盡量貼近大腿。停留至少40秒。其間要避免身體向前傾,確保拉到腰側,緊記做完一邊動作後鬆一鬆大腿,完成後換另一邊。

 

動作三:

 

雙腿合上,頭部放鬆令其自然下墜,雙手放兩側,30秒後,手往前伸,身體傾前,完成後最後慢慢捲回來讓脊椎歸位。

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動作四:

 

身體平躺,雙手抱單膝,另一隻腳慢慢向上伸直(可以用手抓著腳掌或膝蓋),柔軟度佳的人可以把腳靠近自己上半身,完成後換另一邊。

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動作五:

身體平躺,雙腿貼牆呈90度角,腳掌前後撥動5-10分鐘,此組 床上拉筋 有助改善手腳冰冷問題。

動作六:

 

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盤腳,身體傾前,柔軟度不佳者可用枕具協助。

 

 

動作七:

完成動作六後,可以把其中一隻腳伸出,同樣利用枕具,把身體傾前,此動有助針對大腿內側肌肉,完成後換另一邊。

動作八:

身體平躺,雙腿伸高,慢慢向後推,此時雙手輕托腰背。

 

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動作九:

將枕具放在大腿下,盤腳,兩腳掌互相緊貼,雙手穿過大腿抱腳掌,身體傾前。

動作十:

 

身體平躺,右腳放於左膝上,左腳慢慢向下移,手穿過兩腳之間。

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